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Perdre du ventre : Les meilleurs exercices pour les filles pressées qui n’aiment pas le sport

Qu’il soit moyen ou imposant, votre ventre pendouille trop à votre goût ?

De mon côté, c’est en me regardant dans le miroir que j’ai eu le déclic pour me lancer. Moi qui prônait le dynamisme, je trouvais mon ventre trop gros, trop mou. Bref il ne correspondait plus à ce que j’aspirais devenir.

« Mais attends, une fois elle dit qu’il faut s’aimer tel qu’on est et après qu’il faudrait vouloir perdre du ventre ?! »

Beaucoup de gens font l’amalgame entre le fait de s’aimer soi-même et de vouloir viser plus haut. Je suis intimement convaincue que l’on ne peut pas progresser tant que l’on n’a pas d’abord fait l’effort de vouloir s’aimer, aimer son corps, notre meilleur ami. Et de la même façon, se satisfaire de ce qu’on est, parfois au risque de sa santé et ne rien faire pour changer cela est selon moi une attitude fort déplorable.

Alors, pourquoi vouloir perdre du ventre ?

Les raisons sont multiples. En perdant du ventre, vous vous sentirez plus tonique, vous vous rapprocherez de la personne que vous souhaitez être. Vous pourrez enfin enfiler cette petite robe qui vous faisait de l’œil et vous serez fière de vous, de ce que vous avez accompli, en maillot de bain cet été sur la plage.

 Et le corps d’un été ou de toute une vie, ça se travaille, dès maintenant !

Vous êtes pressées et n’aimez pas le sport ? Je vous comprends, c’est pourquoi je vous propose 3 exercices simples et rapides à réaliser, qui ne requièrent aucun matériel si ce n’est un tapis de sport. Inutile de se ruiner, on en trouve pour moins de 10e dans les grandes surfaces et magasins de sport.

Pour perdre du ventre, c’est simple, il vous suffira d’avoir 15 min par jour chez vous.

Je pense que tout le monde peut arriver à se dégager 15 min par jour, (5 min de préparation + 10 min d’exercices) c’est une question de choix, de priorité.

Vous avez de la chance, aujourd’hui je vous ai concocté un cycle complet d’exercices, spécialement pour les filles pressées ! Retrouvez-le à la fin de la description des 3 mouvements.

Mon astuce Je vous recommande de prendre ces 15min le matin. Au réveil, buvez un ou deux bons verres d’eau tièdes mais ne mangez pas avant les exercices. Les faire à jeun n’en sera que plus efficace et vous évitera les désagréments de la digestion.

Je vous le concède, ce n’est pas spontanément la première chose que l’on aurait envie de faire en sautant du lit. Ce n’est pas forcément funky non plus, mais sincèrement rien que pour la fierté que vous en tirerez d’avoir pris votre courage à deux mains pour le faire, ça en vaut le coup ! Sans parler du moment où vous commencerez à voir des résultats !

Prêtes ? Alors suivez le guide !

 

1/ Abdominaux jambes levées

Allongées sur le dos, jambes croisées en l’air comme sur la photo ci-dessous, effectuez des relevés de buste. Comme on le voit bien sur l’illustration, il est inutile d’aller très haut, le principal est de sentir que les abdo travaillent. Attention à ne pas vouloir en faire trop, au risque de saccader les mouvements et de vous faire mal !

Remarque : le menton est levé en l’air de façon à tenir votre nuque bien droite et ne pas risquer de vous abimer le cou.

Durée : 2min non stop.

 

 

exercice abdominaux

 

 

2/ Le torse incliné

Après avoir fait travaillé les « grands droits », attaquons-nous aux obliques et aux transverses grâce à ce très bon exercice. C’est lui qui va vous permettre d’éliminer définitivement ces fameuses poignées d’amour sur les côtés.

Debout, les pieds ouverts à la largeur des épaules, les orteils légèrement en ouverture, cherchez à allonger la colonne vers le haut et par-dessus votre bassin. Grâce aux obliques (ces petits muscles que vous allez bien travailler), vous allez remonter le buste en position droite. Puis changez de côté.

Attention, les hanches ne doivent pas se décaler, elles restent au-dessus des pieds.

Durée : 2min (1min à droite, 1min à gauche)

 

abdo en latéral

©doctissimo

 

3/ La planche

La planche est vraiment un incontournable pour renforcer votre ventre, mais qui est également excellent pour tonifier tout votre corps, comme les fessiers (on n’est jamais contre!). C’est un peu le « total body » de cette série d’exercices.

Vous avez les bras sous les épaules et les genoux sous les hanches, jambes tendues. Maintenez l’alignement épaules-bassin-jambes. Vous pouvez respirer normalement (si si au bout d’un moment vous y arriverez facilement !)

Attention à ne pas cambrer le bas du dos !

Durée : 1 min

 

planche©Bibamagazine

 

 

Votre Cycle d’exercices (10min) :

*2min d’abdominaux jambes levées

*2min de torse incliné

*1min de planche

Et on fait ça 2 fois !

 

#BONUS#

Et parce que non seulement vous n’aimez pas forcément passer des heures sur le tapis de sport, mais que avez 1000 autres choses à faire, je vous ai trouvé un des meilleurs exercices, aussi simple qu’efficace : le vacuum. Que vous soyez dans le bus, dans une file d’attente ou même sur votre chaise de bureau, vous pouvez vous exercez à tout moment avec cette méthode !

Le principe : inspirez en gonflant votre estomac puis expirez tout en rentrant au maximum votre estomac. Rentrez-le vraiment au maximum (comme on le voit sur la photo de cette personne -très- entraînée !) et bloquez votre respiration. Tenez 10sc ainsi puis relâchez tranquillement. Répétez l’exercice 5 fois.

le vacuum©l’équipe

Conclusion

J’ai sélectionné ces mouvements car ils sont facilement abordables, que ça soit physiquement, mentalement ou même techniquement. En appliquant ces cycles tous les matins, votre ventre se tonifiera progressivement. Néanmoins, je le précise et le préciserai toujours : Pour qu’ils soient utiles, il est absolument primordial d’allier ces efforts à une bonne alimentation ! Alimentation et sport vont de paire pour retrouver la ligne, donc ne négligez ni l’un, ni l’autre !

Comment faire ? Découvrez l’alimentation HCLF ou encore comment cuisiner ses légumes en limitant les sources de mauvaises graisses.

Par ailleurs, comme je le détaille dans l’article sur l’importance de l’hydratation, on a tendance à ne pas assez boire d’eau. Pourtant bu à jeun et avant d’aller se coucher, elle participe au désencrassement de nos intestins et joue donc beaucoup sur le fait de perdre du ventre !

 

Cet article vous a plu ? Alors partagez-le à vos amies qui elles-aussi, aimeraient avoir un méthode concrète pour perdre du ventre !

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